采用正确的坐姿对于保持良好的姿势以及健康的背部和脊椎至关重要。大多数人可以通过遵循一些简单的准则来改善他们的坐姿。肩背挺直坐着不仅可以改善一个人的身体健康，而且可以使他们感到更加自信。许多人大部分时间都是坐下来，因为他们在上下班，在办公室工作或学习以及在家中休息时往往会坐着。长时间坐会导致一系列不良健康影响，包括不良姿势和背部健康。本文将探讨良好的姿势的含义，并解释达到正确姿势的正确姿势，尤其是坐在计算机旁时。什么是好的姿势？良好的姿势意味着人的身体的关键部位正确对齐，并受到适量的肌肉张力支撑。正确的姿势有以下好处：减少运动和锻炼时身体的压力减少关节，肌肉和韧带的磨损在运动和锻炼时保持平衡减少肌肉拉伤和过度使用状况的风险改善脊柱健康最佳坐姿最佳坐姿取决于一个人的身高，正在使用的椅子以及坐着时进行的活动。一个人可以通过以下方法改善姿势并获得适当的坐姿：保持脚平坦或将其放在地板或脚凳上避免交叉膝盖或脚踝在膝盖后部和椅子之间保持很小的间隙将膝盖定位在与臀部相同或略低的位置将脚踝放在膝盖前放松肩膀尽可能使前臂和膝盖与地板平行握住肘部，在手臂上形成L形坐直并向前看而不会拉伤脖子保持背部靠在椅子上，如果椅子没有靠背，或者靠背离后备很远，可以使用靠背或者加个靠垫避免一次长时间坐着，理想情况下，每坐一小时至少要休息10分钟电脑坐姿技巧由于工作或学校原因而不得不长时间坐在办公桌前的人们需要采取额外的预防措施，以确保他们保持健康的姿势和背部。在计算机上长期工作时，可以通过以下方法帮助改善坐姿：保持显示器与手臂的距离不超过自然视线2英寸自定义工作区，例如添加脚凳，腕垫或靠背使用站立式办公桌在坐着和站立之间交替使用符合人体工学原理的椅子，瑜伽球或膝盖椅子尝试不同的键盘和鼠标类型使用头戴式耳机进行长途通话或指示减少颈部疲劳将键盘和鼠标并拢放置以避免触及偶尔起身走动，特别是在遇到肌肉或关节痛时姿势不佳的人可以用时间和自我规范的意识来纠正它。有些人可能要花上几周到几个月的时间，才能从锻炼姿势中受益匪浅。应该避免的坐姿盘点过度使用特定肌肉，韧带或肌腱等都可能对人的姿势和背部健康产生不利影响。为防止不良姿势和背部健康，请避免以下行为：坐着，脊椎弯曲地坐在一侧保持膝盖，脚踝或手臂交叉悬吊或没有正确支撑脚在一个位置上长时间坐着看着监视器，电话屏幕或文件时，长时间拉紧脖子坐在没有完全支撑背部的位置，尤其是下背部长时间坐着不休息应该养成的其他健康姿势养成良好的坐姿习惯只是改善姿势和背部健康的一种方法。身体做出的每种姿势姿势和运动都涉及或影响有助于支撑姿势的肌肉，肌腱和韧带。实际上，似乎与姿势没有直接关系的一些生活方式因素对于总体姿势健康至关重要。健康姿势和背部的日常秘诀包括：每周至少锻炼30分钟，每次30分钟，重点放在伸展运动，强化运动和有氧运动上尽量不要长时间停留在任何一个位置上，每小时都要改变位置或活动使用免提设备进行通话阅读时将屏幕保持在眼睛或胸部水平，以减少颈部和上背部的疲劳坐直并在看手机屏幕或显示器时直接向前看弯曲腿部而不是弯腰抬起重物提起或搬运重物时要使其重心靠近身体驾驶时调节座椅，以支撑背部而不会拉伤并允许膝盖弯曲在包括汽车座椅在内的座椅上放置腰部支撑垫，从而降低下背部的拉力长时间站立时穿舒适，支撑或矫形的鞋子挺直脊椎行走，尽量避免下垂或倾斜走路，慢跑或跑步时，使手臂快速均匀地摆动保持婴儿提篮的位置高于臀部，并在肚脐位置保持婴儿车把手的位置长时间抱着婴儿时要两边交替远离计算机时，通过下蹲，弓步，起重器，耸肩和俯卧撑来建立关键的肌肉群部分资料来自网络，如有侵权请联系作者删除

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